Выгорание и его корни

[Владимир7]

Прошлым летом я завершил на работе мощный проект. Связан он был лично для меня с большим количеством общения с самыми разнообразными людьми под большой психологической нагрузкой, под стрессом. Под суровым таким стрессом, возможно, уровня как у авиадиспетчеров. Это при том, что я склонен к замкнутости и человек, в общем, малообщительный.

Таким образом, проект я успешно завершил, но еще до того получил классический набор признаков тяжелого эмоционального выгорания. Это продолжается до сих пор. Мир стал серым, почти не чувствую никаких эмоций, кроме гнева на людей - развилась мощная мизантропия. Работоспособность сильно понизилась (а перфекционизм остался), работа перестала быть интересна полностью. По возможности, не выхожу из дома, никого не хочу видеть. Разошелся с девушкой, рассорился с несколькими друзьями.

Собственно, прошу совета: что делать? Это существование, а не жизнь. Нашел в сети много материалов по диагностике выгорания, а вот как лечить его? И как предотвратить его появление вновь? Может ли кто-то посоветовать какие-то тренинги? Все это выглядит как грязь, налипшая на голову, как бы ее смыть - но понятно, что в жизни она и дальше будет постепенно липнуть.

И второй вопрос. Понятно, что перфекционизм такой ригидный ниоткуда не возникает - мне кажется, что это бегство в работу. Сколько себя помню, у меня никогда не было проблем с миром, с Богом, если он есть - но всегда было стойкое неприятие собственного тела (рост мелкий, физиономия малоприятная, в общем, не Аполлон), страх и недоверие, неприятие людей, и, начиная с подросткового возраста (а сейчас мне 27), страшная ненависть к родителям. Потому что они меня (малоосознанно, думаю) воспитывали действительно в духе "следует опасаться всего". Совершенно всего: других, себя, собственных желаний. Премудрый пискарь: жить, дрожа, и умереть дрожа, не сметь ничего сверх малого, и ничего не заслуживать - таков был идеал, по их собственному образу и подобию. Я порвал всякие отношения с родителями, уехал в другой город, но от заложенного этого страха очень трудно избавиться. Свалялся большой клубок комплексов - не знаю, как освободиться от него. Ковыряю по кусочкам много лет - но вот работа добавляет новые кусочки. Собственно, вопрос: как избавиться от этих комплексов, заложенных в раннем детстве, как их выкорчевать раз и навсегда? Я чую, это возможно.

[darren]

[Grey_]

..ну, есть же возможность поработать с психологом, психотерапевтом...очно

[Владимир7]

Отдохнуть на природе - нет у меня сейчас такой возможности, кроме как в парке погулять, увы.

Очно к психологу - так я о том и говорю, просто я прошу конкретики. К какому именно психологу, на какой тренинг?

Дело в чем: раньше, несколько лет назад, дела у меня шли намного хуже, и психологи действительно помогли, и быстро. Но один из тех двух, что помогли, впоследствии попытался затянуть меня в сетевые продажи, а другой сам из окна выпрыгнул. Теперь я несколько придирчиво к психологам отношусь.

[~]

[Владимир7]

Аутотренинги - нет. Релаксацию - а что имеется в виду?

[darren]

[Grey_]

...психолога вы будете искать ведь исходя из каких-то критериев, своих условий и возможностей и т.п., в т.ч. с учетом географии)

[Владимир7]

Психолога я буду искать исходя из его профессионализма, насколько смогу оценить, и чтоб находился в Москве. Только и всего.

Ну, может быть, скорее я бы выбрал телесно-ориентированного психотерапевта. Раньше оно вроде работало.

[Grey_]

что ж..."цели ясны, задачи определены" ) дело, значит, за персоналиями..Тут я теряюсь. Вот, посоветую кого-нибудь - и как вы его профессионализм будете оценивать?

[Sensibla]

[Sensibla]

[Владимир7]

Grey_:

Да как оценивать - список регалий, стаж посмотреть, тексты почитать, если есть, отзывы найти. Как обычно.

Sensibla:

Вы психолог, кстати?

> Больше полугода?? Бегом к специалисту, к психотерапевту.

Ну вот я и бегом. Работы долго не было - я уволился после проекта. Только пару месяцев назад нашел.

> Тренинги проходят здоровые люди, у Вас, возможно, депрессия, тренингов будет недостаточно.

Депрессия у меня была осенью, когда я сидел без денег и меня проваливали на собеседованиях раз за разом. Сейчас, кажется, нет.

> «Я Бога приемлю, но мира его не приемлю» (с)?

Я не верю в Бога. Но думаю, если б он был, мы бы сошлись.

> Что Вы делаете для него, для своего тела? (гимнастика, бани, еда, секс, прочее)?

Да в общем, почти ничего. Минимальная физподготовка нерегулярно, без повышения уровня - боюсь почему-то, что тело откажет, развалится. Глупо. Комплекс. Причины не знаю, не назову.

> Ругаете себя за это?

Нет. Мне дали жизнь, но сильно ее покорежили и попытались меня абсолютно контролировать и сделать уродом по собственному подобию. Нет, не ругаю.

> Советское воспитание, в то время вполне оправданное для выживания.

Советское. Что оправданное, не согласен - не военное уже время было и не суровое, но не суть.

> Раз – не получится. Долго, нудно и по капле. Быстрее со специалистом.

А можно не по капле? Может быть, по ведру? Мне ведь только в радость.

> У Вас есть такая возможность, Владимир7. Если Вы сейчас себе этого не позволите, потом даже эта возможность не убережет от последствий.

Ну - на выходных разве что.

[Гость]

о выгорании написана классная книга
Водопьянов Старченкова - Синдром выгорания.

там анализируются причины, проявления, рекомендации. плюс собрана статистика. т.е. не фастфуд

[Владимир7]

DrWEB86, спасибо, попробую найти.

[~]

Владимир7, вот здесь подробно и поэтапно описан процесс, как проводить релаксацию.

http://budolife.narod.ru/relax.htm

[Lakilea]

*взял себе на вооружение*

[lana13]

у меня тоже подобное, только не выгорание. я почему-то боюсь людей, а они наоборот ко мне ттянутся, я их ненавижу. даже шугаюсь, а внутри как мумия, закрываюсь и ничего не чувствую...

[Maria]

Вот эту статью читали?
http://www.center-eto.ru/publications/54/

[Sensibla]