Здравствуйте!у меня вполне понятная проблема:за последний год начала сильно сутулиться, причина тоже вроде как понятна-учёба, ежедневные стрессы, может быть и физиология примешалась.Проблема в том, что это раздражает моих друзей, они постоянно меня "выпремляют", я уже всем объясняла, что стресс пройдёт, если отдохнуть и т.д.даже делала им специальный доклад о психическом через телесное и о невыраженных эмоциях))В конце-концов пришла к выводу, что нужно перестать сутулиться, но постоянно держать контроль сложно. Подскажите,с точки зрения телесно-ориентированной психотерапии, чем лучше воспользоваться в домашних условиях, может каким методом?

Здравствуйте, Юлия! Не все так просто, как Вы думаете. Заработать "блок" гораздо проще,чем потом его исправить, поэтому правы были Ваши друзья, которых "раздражала" Ваша осанка. Исправить сутулость возможно, но это требует усилий и времени, без которых исправить осанку будет сложно. Иногда сутулость является проявлением более серьезного заболевания, чем сколиоз или постоянные стрессы, поэтому обратиться к врачу все же следует. Одними домашними упражнениями телесно-ориентированной терапией здесь к сожалению не обойдешься. Нужен комплекс, сочетание массажа, упражнений и желательно плавания. Проконсультируйтесь у Андрея Лукашенкова - он очень грамотный специалист по биомеханике и реабилитации позвоночника и получите профессиональную консультацию.
А я представлю Вашему вниманию несколько упражнений:
1. Разгибание грудного отдела позвоночника в положении лежа на спине с помощью мяча или валика. Под спину в области грудного отдела подкладывается валик диаметром 10-25 см, в зависимости от мобильности и конфигурации позвоночника. Ноги полусогнуты на ширине плеч, руки свободно лежат вдоль туловища. На медленном выдохе пациент расслабляется и ложится всей массой на валик или мяч. Если это упражнение комфортно, руки заводятся за голову, делается вдох. Всего в одном положении мяча делается 3-5 медленных глубоких вдохов и выдохов.

2. Разгибание позвоночника в положении лежа на животе. Пациент лежит на животе, опираясь ладонями рук о пол на уровне плечевых суставов, касаясь подбородком пола. На медленном выдохе голова и грудь отрываются от пола за счет напряжения разгибателей позвоночника до ощущения легкого дискомфорта. Больной смотрит прямо перед собой, в наивысшей точке необходимо зафиксировать положение и сделать медленный вдох и выдох. По мере тренировки увеличиваются прогиб позвоночника и длительность пребывания в этом положении до 3 медленных вдохов и выдохов.

3. Скольжение по стене. Исходное положение – стоя спиной к стене, ноги на ширине плеч, в 15 см от стены. Опереться спиной о стену. На медленном глубоком выдохе скользить вниз по стене до легкого дискомфорта в коленных суставах. Затем плотно прижаться к стене затылком, плечами и крестцом и на медленном выдохе подняться в исходное положение, сохраняя выпрямленную позу. Повторить 3-7 раз. Доброго Вам здоровья.

Архив консультаций