Помогите пожалуйста!

[KatyaKatya]

Дело в том, что я заканчиваю школу и уже летом мне писать очень важные для моего будущего экзамены. По идее, я должна готовиться, заниматься, повторять...но я не могу ни на чем сосредоточиться, на материал, который можно пройти за пол часа, я трачу в 3-4 раза больше времени. Чувствую себя разбитой и уставшей, нету ясности мыслей. Такое ощущение, что и в голове, и в душе полнейший хаос. Нет никакого желания что либо делать. Когда прихожу со школы никак не могу настроиться на роботу, к 6-7 часам вечера ужасно хочется спать, за то ближе к полуночи пик активности, поздно ложусь и долго не могу заснуть...
Что бы вы могли мне посоветовать, поскольку мне кажется, что моя проблема в подсознании, я просто не знаю что мне дальше делать.
помогите мне пожалуйста!

[dil]

Твоя проблема в излишней усидчивости, даже - оседлости!

Переезжай из страны, в следующую

[Мороз]

Это гормоны и весна. )
Витамины, спорт и поцелуи с любимым исправят положение.

[KatyaKatya]

[dil]

[KatyaKatya]

[KatyaKatya]

[dil]

зачем же

[Мороз]

[KatyaKatya]

[Мороз]

[Sensibla]

[Гость]

[Яна9610]

[Яна9610]

[quote="DrWEB86"]

[Синяя Тиг-Ра]

неделю отдохнуть. просто ничего не делать. в школу тоже не ходить.
но всю эту неделю не смотреть телевизор и не включать компютер, разве что фильм посмотреть. отключить интернет - причем централизованно, иначе будет соблазн.
постараться поговорить с родителями на эту тему предварительно, конечно, рассказав, что с вами происходит. рассказать, убедить.
если не убеждаются, сходить к подростковому врачу, объяснить ситуацию, попросить справку на неделю. можно и закрыть сразу.
гулять, отдыхать, спать, есть. можно почитать книжку, бумажную.
никакой работы. такой недельный шаббат.

с сегодняшнего дня начинать пить (и не прекращать до конца упаковки) мультивитамины, причем вариант для интенсивных нагрузок. обязательно гулять минимум полчаса в день. просто гулять, а не идти куда-то.

через неделю придете в себя.

затем ставить себе задачи не "выучить столько-то", а "учу с 15.00 до 15.45, потом 15 минут отдыха, потом с 16.00 до 16.45. а потом - свободна.
если не получаются длинные занятия - заниматься по 15-20 минут. очень короткие вопросы, но тогда этот короткий вопрос изучаете плотно

не стараться учить сразу на 5. тем более, что это невозможно. учите н троечку.

после того, как войдете в работу (обычно для этого требуется три-четыре дня), чтобы хорошо усваивалось следует придерживаться следующего алгоритма

1. прочли новый материал
2. повторили материал через полтора часа (!)
3. повторили материал через два дня(!)
4. повторили материал через месяц

в этом случае материал откладывается в долговременной памяти

после того, как в работу "вошли" и чувство вины уже не так активно, стараться усваивать материал осмысленно, разбираясь в нем, стараясь понять, а не просто механически запомнить. это повлияет на скорость, но качество усвоения будет выше значительно.
и используйте избыточный материал наряду с схематичным, но только после того, как ознакомились со схематичным. из избыточного вы запомните около 30-40 процентов и этого как раз и будет достаточно.

[Синяя Тиг-Ра]

[Мороз]

Теперь осталось подумать, зачем долговременной памяти нужен школьный материал. ))

[ninjazx]

Здравствуйте, KatyaKatya!
Ваша проблема мне знакома, сам страдал в свое время.
Извиняюсь за объем текста, надеюсь вам поможет.

Тут вижу два пункта:

1.
Почитайте внимательно в Википедии про Прокрастинацию, возможно найдете ответы на вопросы по поводу НЕвозможности сосредоточиться, траты слишком большого времени на задачи, которые раньше решались быстрее.

2.
Хаос в душе и голове, на мой взгляд, есть проявление страха перед неизвестностью или чем-то новым. Ведь вы заканчиваете школу, дальше новая неизвестная взрослая жизнь, понятная школьная жизнь заканчивается и вы теряете привычный уклад жизни. Вам не известны результаты ваших будущих экзаменов, ведь это всегда некая лотерея - всего не запомнишь, от волнения можешь что-то забыть, т.е. можно получить оценку отлично, можно хорошо, ну и самое, что вас, видимо, пугает - неуд.

Мне не известен тип вашей психики (существует 4 : шизоидный, депрессивный, навязчивый, истеричный).
Но если вы ближе к навязчивому типу, то вы, скорее всего, испытываете страх перед любыми переменами в жизни. Это нормально, не нужно вешать на себя ярлыков или диагнозов, такой страх есть абсолютно у всех. Особенностью данного типа психики является стремление оставить вещи как они есть, не менять привычный уклад, риск для таких людей не характерен. ЗАТО! Такие люди отличаются стабильностью, терпеливостью и обязательностью. Они старательны и склонны к планированию своих действий.
Они предпочитают откладывать принятие решений, так как стремятся найти единственно правильное.
Когда окружающая действительность меняется, они становятся беспокойными, испытывают страх нового и неизвестного, пытаются оградить себя от изменений, уменьшить или ограничить их, а если не получается - не допустить изменений.
Вы очень близко почувствовали, что проблема в подсознании, НО правильнее было бы сказать в психологии вашей личности, её особенностях.

Отсюда все проявления, что вы описали - не настроиться на работу, хаос в душе и голове, попытка оттянуть подготовку по предметам, стресс от всего этого в виде переутомления к 6-7 часам, а при достижении дед-лайна поздно вечером включение турбо-активности, чтобы наверстать потерянное, а пора уже спать, но вы то бодрячком, адреналин то вырабатывается от страха. И получается замкнутый круг: страх - стресс - нарушение цикла бодрствования-отдыха(восстановления) - разбитое утреннее состояние и никаких сил уже ни на что и нет, настроение на нуле.

Прочтите еще раз текст выше.
Вот теперь, когда вы это осознали(ну если я все правильно описал про вас, ведь я не экстрасенс )), можно поразмыслить как ситуацию улучшить: (пойду снизу вверх)

По пункту 2.
Вы, скорее всего, очень даже не глупая девушка, и занимаетесь систематически и заранее, не как некоторые легкомысленные индивиды. И оценки у вас хорошо и отлично, ВУЗ выбрали интересный, да и вообще вы умничка. Вероятно, вы вполне себе благополучно и удачно напишите все необходимые экзамены. (Тут, кстати, может иметь место и низкая самооценка/завышенные ожидания). И все ваши слишком сильные переживания по этому поводу вообще не нужны. Да, некоторый здоровый мандраж на/перед экзаменом необходим - он мобилизирует системы и появляется ясность мыслей и память работает, НО если перегнуть палку и перенервничать - человек впадает в ступор, цепенеет и двух слов связать не может, память не включается, как и пофигистично-спокойное настроение тоже может вызвать торможение. Короче, тут нужно оценить себя заново и адекватно, перестать попусту переживать по поводу оценок. Далее, есть способ побороть страх - представить что это страшное произошло. Остановитесь на пару минут, представьте: ну звезды не легли, мало ли что еще и бац, вы валите экзамены, отсюда о ужас: не поступили в ВУЗ, не оправдали ожиданий близких и родственников, своих в конце концов, время упущено(что очень спорно!!!). НИЧЕГО! Абсолютно ничего страшного и апокалиптического не произошло! Жизнь продолжается, нужно извлекать из ситуаций и обстоятельств пользу: за год вы может быть вообще пересмотрите свое будущее и выберите другой ВУЗ-профессию (вы уверены в выборе профессии? а может родители навязали, а вам это не по душе?), можно начать самообучение по программе ВУЗа(что даст вам мега преимущество в последующем обучении - будете как семечки щелкать все предметы), более качественно за этот год подготовиться к вступительным, овладеть полезными навыками (там курсы всевозможные на водительские права, массаж, рисование, танцы, дизайн, ЯЗЫКИ!! и т.п.) укрепить здоровье - заняться фитнесом-спортом, да может вы за этот год своего жениха повстречаете, вне стен ВУЗа и учебы. Можно попытаться запрыгнуть в вагон уходящего поезда - поступить на вечернее, потом перевестись на очное. Да масса вариантов!
Лично я 2 года потратил на поиски нужного мне ВУЗа-специальности, переводился и поступал, и ни обо дном дне из 2 лет я не жалею и не считаю потерянным! Я получил по сравнению со сверстниками 2 года дополнительных знаний. Представили? Осознали, что это не конец света? Любовь ваших близких никуда не делась и уж тем более они от вас не отвернулись, вы не стали хуже, солнце все также встает и заходит, планеты нашей Солнечной системы все также вертятся вокруг Солнца )). Надеюсь полегчало. Я к примеру, оба раза в ВУЗ поступал через прохождение олимпиады, вот там да, тяжеловато, не считал себя 7 пядей во лбу, так же мандражировал и все симптомы один в один. Сейчас по прошествии 13 лет с улыбкой вспоминаю как жег свои нервные клетки напалмом, почем зря ))). Как вариант можно помочь успокоится валерьяночкой или новопасситом, перед сном помогает быстрее уснуть, главное без фанатизма, иначе, можно переуспокоиться и поймать торможение. Далее, какой-никакой а режим сон-бодрствование, действительно как писали про послеобеденный сон (не зря сиесту придумали умные люди))), попробуйте поймать ваше личное время- 30 мин., 1 час, 1час 15 мин. и т.д. главное подобрать свой вариант, когда просыпаешься бодрячком, а не побитым и уставшим. Есть техники, абсолютно реальные и не требующие больших усилий, можно за 15-30-45 минут так отоспаться и восстановиться, как после полноценного сна. Далее, стресс потрепал вашу физику, нужно питание для организма, без фанатизма не превращайтесь в человека, запаренного на диетах! просто старайтесь правильно питаться. Витамины!!! Мед для мозга с орехами ну и т.д. Делайте физические упражнения, восстанавливает все что нужно - в здоровом теле здоровый дух помним? Можно душ, не насилуйте себя холод-горячо, начните тепло-прохладно, потом еще прохладнее и т.д. мягко и нежно, не обязательно до ледяного доводить, организм будет говорить спасибо. Очень важен кислород он же свежий воздух. Проветривайте помещение, а перед сном 10-15 минут вокруг дома прогулка, заодно животное выгуляете, если имеется. Смотрите на звезды, загадывайте желания, мечтайте, задавайте вечные вопросы кто мы? откуда мы? зачем мы здесь? задумайтесь о рождении нашей вселенной, смотрите на звезды. Так вы переключитесь от эмоций и нагрузки по учебе, успокоитесь, хаос замедлится и остановится, потом вообще испарится (удивлены?), потом вы легко полетите в царство Морфея, укутавшись в свое любимое теплое одеяло, наверное с цветочками-узорчиками?

Пункт 1.
Тоже страдаю, и звучит как-то ужасно так... кастрация что-ли)))
Ну тут уж сами изучите, там несколько вариантов, какой больше вам по душе.
Решение тоже озвучивалось вроде - мотивация! Постановка четких целей! Необузданная тяга к их достижению! Планирование/распорядок дня. Тайм-менеджмент и иже с ними. Но не перегружайтесь))))

Тут главное четко и в подробностях себе представить цель.(не просто и банально хочу поступить в ВУЗ подумала 0.5 сек. и все, цель сформирована, нееет) Нужно вообразить, нарисовать себе картинку как вы сдавали экзамены в такой-то ВУЗ, какая погода была в тот день, вроде все написала все вспомнила, ответы развернутые и ни добавить, ни убавить, прошло время, вы читаете результаты, видите до боли родную фамилию, и о счастье! радость, облегчение, эйфория, гордость, крики, вас переполняет чувство удовлетворенности и полноты. Вы радостно строите планы по учебе, теперь вы СТУДЕНТ!(СТУДЕНТА!), видите своих уже возможных одногруппников, вы счастливы! и они, одногруппники, тоже счастливы, в совместной радости вы заводите новые знакомства на ближайшие N-лет, а может и больше, на всю жизнь, теперь у вас начинается новая взрослая жизнь! (замечу, ведь что-то поменялось, что-то новое началось, не известное до этого, но оно совсем не страшное, а радостное, страха то нет! ведь правда!?) Ну и т.д. главное в красках, подробностях, но без фанатизма)))


Теперь у вас есть четко сформированная ЦЕЛЬ!

Достигнув цели вы обретете то счастье, эйфорию, гордость, облегчение... все это - ваша НАГРАДА.

Осталось только проделать некоторую работу для получения этой желанной награды: подготовиться по таким-то предметам, потратить время, исписать не один листок бумаги, потом повторение - мать учения! и т.д. ничего сложного и сверхъестественного! нужно упорядочить, законспектировать и повторить свои же знания, есть учебники, интернет (о хвала новым технологиям!), все под рукой, есть электричество, горячая вода, все блага цивилизации в вашем распоряжении, а не как во времена Пушкина со свечкой, гусиным пером и чернилами ))) Очень большое ваше преимущество - вы начали эти подготовительные мероприятия загодя, у вас есть ВРЕМЯ!!!!
Родные, понимая, что вы перед неким важным для вас моментом (как нам в школе говорили учителя со слезами на глазах, теперь вы начинаете свой большой путь по волнам взрослой жизни, что-то такое...) конечно же поддержат вас, принимайте эту поддержку с улыбкой и благодарностью, они любят вас и желают добра, общайтесь с ними. Меня реально подбадривало, я сомневался, озвучивал, что мол может не получится у меня и все такое, а мне говорили, да ну ты, все у тебя получится, не переживай, не паникуй, паникер ты наш, все будет ХОРОШО. И вот этого хорошо хватало на какое-то время)))) потом опять поддержка близких.

Не устали? Еще немножко))))
Просто реально свою проблему из прошлого увидел, искренне хочу помочь вам.

Ну, теперь прояснилось, что логика проста: проделанная РАБОТА (не запуск космических ракет, или решение задачи тысячелетия типа доказательства гипотезы Пуанкаре), работа по наведению некого порядка в своих знаниях и их повторение, будет ВОЗНАГРАЖДЕНА а ЦЕЛЬ ДОСТИГНУТА!!!! Ура!
А теперь вопрос: скажите, пожалуйста, куда бы в эту цепочку запихнуть хаос, и то нечто, что творилось с вами?
Подумайте!
Отвечаю: да нет этому всему ненужному там места, абсолютно! Это нечто в сумме - ненужный груз, мусор, который тормозит выполнение тривиальной РАБОТЫ, оно вам нужно? зачем усложнять себе жизнь?

Когда хандра замаячит на горизонте, представьте себе вашу ЦЕЛЬ, НАГРАДУ и РАБОТУ, посчитайте сколько осталось недель или месяцев до НАГРАДЫ, ведь немного, правда? пройдет время и все получится! Тем более, РАБОТА то для вас не новая - вы лет 10 уже как этим и занимаетесь, да вы уже профи в этой области, ну так вперед и хвост пистолетом!

В общем как-то так, надеюсь все понятно, доступно и просто.
Кстати, пункты 1 и 2 очень сопряжены, как сиамские близнецы, но разница присутствует.

P.S. Чтобы избежать слишком сильного волнения на экзаменах и успокоится, рекомендую один секрет, о нем никто не будет знать, кроме вас, мне его моя учительница подсказала когда-то: представьте, что все люди в аудитории голые (ну кроме вас конечно), абсолютно, как нудисты, можно мысленно песочек пораскидать по полу, пару кустов поставить, и представить, что преподаватель без верхней и нижней одежды! поднимает настроение и волнения излишние убирает))))) но без фанатизма, иначе там механизмы могут не к месту подключиться)))

P.P.S. Будут вопросы, всегда готов! Кстати, есть еще один аспект, вот тут вы в 10-ку попали про подсознание. Будет интересно расскажу, там на инстинкте все завязано.

[PeneLopa]

Ниасилила. Попробую завтра

[Vadim_Epifanov]

если нет желания поступить в универ, то поступать не надо. ещё больше себя загрузишь.

[Deymon]

[Deymon]

[dil]

Deymon,

кто же спорит

Ты - сейчас, когда сюда по клавишам стучишь - к примеру, где?

[Deymon]

В Луганске но може скоро в столицу ломанусь )