Подготовка к экзамену, снятие тревоги перед проверкой знаний

zavarkin · Пользователь

Научите работать с такой проблематикой. Чувствую, у меня нет рабочей теории, знаний, не за что зацепиться в работе, куда идти. Форма работы - с классом, или любая другая.
Изучу любую информацию.

ladoga · Пользователь

zavarkin, это Вы про что?

Mod · Пользователь

Снимать тревогу не надо, это не экологично...

не вдаваясь в подробности, оценка всегда тревожна, важно иметь возможность переносить тревогу и не терять продуктивность деятельности.

как вариант от можно озвучить страхи - "что будет если ты не сдашь этот экзамен?" дальше идет куча нерационального материала... Смеюсь

zavarkin · Пользователь

Mod

Спасибо!

Dasein · Пользователь

zavarkin, вы что экзамены не здавали?! В тревога, ведь, самое удовольствие! Смеюсь

ladoga · Пользователь

С тревогой проще всего справляться с помощью дыхательных техник

Dasein · Пользователь

А если речь о патологической тревоге, то нужны индивидуальные консультации. "Вышенамекнутая" РЭПТ, например, хорошо подойдет.

Yuri909 · Пользователь

если снимать тревожность необходимо перед каким-либо конкретным мероприятием, то для самостоятельного использования подойдет техника Шапиро, при наличии помощника более действенная - Савицкой. И та и другая дают быстрый эффект.

zavarkin · Пользователь

Дыхательные упражнения для этого мне известны. Могу даже разместить здесь.

О технике Шапиро и Савицкой мне неизвестно, поищу в инете для начала.

Сам себе я делал НЛП. Выходил из круга нересурса. Мне этого достаточно было. Но нужно будет все варианты вспомнить.

Ещё может быть вариант работы в направлении, как замотивировать себя (каждого) готовиться к экзамену, скажем, за месяц, два, три. Неплохо, если вместе с учителем эту работу проводить, так как учитель знает хорошо, ЧТО готовить, какие ошибки исправлять. То есть при замотивированности работа учителя даст максимальный результат., и экология мало сказать, что будет соблюдена.

Yuri909 · Пользователь

только не надо говорить "сам себе делал НЛП", звучит примерно как "сам себе делал стоматологию". это так, к слову.
в инете я нашел только вот это http://www.gelena-s.ru/article/6.html
с мотивацией сложнее. есть версия, что природная мотивация для всего живого - от негатива. типа, не чешется - не чеши. а мотивация к позитиву - это "от большого ума", т.е. чисто человеческое изобретение, продукт цивилизации. в школьком возрасте она просто не работает. для школьника "через месяц" и "в следующем веке" звучит одинаково. может помочь снижение значимости и элемент игры. снизить значимость экзамена - перевести его в рутину, в привычное поведение. ну и т.д.

zavarkin · Пользователь

На днях придумал и опробовал технику, которая напрямую подходит к «моей» теме. (Этакий доступный народу вариант НЛП-истской «Походки Силы»).

Сама техника.
Когда идёшь по улице на ответственное мероприятие (экзамен, выступление, работа с людьми и т.д.) –

1. Запоминаешь, фиксируешь в сознании КАК ты идёшь «в норме». (Фиксируется ресурсное состояние ходьбы). Торжествую

2. Останавливаешься, представляешь (якоришь) состояние при твоей предстоящей деятельности на ответственном мероприятии. Сконфужен

3. Начинаешь ходьбу, как если бы ты «проходил» это мероприятие. (Идёшь, воспроизводя и пережигая нересурсный якорь). Злюсь

То, что происходит далее, имеет терапевтическую и диагностическую ценность.

4. Дальше получается такая ходьба, какая получается – цель дальнейших действий – через внутреннюю работу превратить «нересурсную» ходьбу, если таковая будет иметь место, - в ту ходьбу, которая соответствует ресурсному состоянию. Торжествую

Тип твоей ходьбы будет показывать уровень твоей внутренней готовности к предстоящему мероприятию. Чем больше "дефектов" ходьбы, сами понимаете.. Сконфужен

Варианты самой ходьбы (если пока не брать выражение лица, осанку и т.п.) «присущей» предстоящему «прохождению» ситуации в своей динамике по большей части разделяются на два вида, -
а. «Ты» начинаешь с медленных небольших шагов, и, через ускоренную внутреннюю работу, которая происходит в этот момент, постепенно наращиваешь темп до уровня темпа «ресурсной» походки.
б. Ты практически сразу берёшь определённый темп, но он никак не хочет «дотянуться» до уровня «ресурсной» ходьбы, и так остаётся всё на том же, недостаточном уровне.
Этот вариант показывает, что работа над собой должна пройти на более глубоком, не механистическом уровне. Ты должен в чём-то поменяться внутри более принципиально (или без «более»). При правильном изменении темп быстро восстанавливается до «ресурсной нормы». Невообразимо!

В общем, перед входом в здание твоя походка должна быть уже «ресурсной»! Подмигиваю

(Конечно, можно говорить о том, что у каждого возможности и умения внутренне меняться – разные, но техника такая, какая есть, - это уже вопрос дальнейшего личностного развития).

zavarkin · Пользователь

Дыхательные техники. Отрывок с какого-то сайта.

После нескольких лет исследований нами была создана комплексная методика «лечения страха», которая выполнялась как в индивидуальном, так и групповом режиме. Вначале студентам предлагалось сесть поудобнее и сконцентрироваться на своем дыхании. Дыхание должно быть естественным и непринужденным; студентам предлагалось не вмешиваться в его ритм и глубину, а только следить за потоками воздуха, входящими в организм и покидающими его (прием, известный во многих восточных духовных практиках как “медитация на дыхании”). В течение трех - пяти минут нужно было как можно дальше проследить за потоком поступающего в организм прохладного вдыхаемого воздуха и теплым выходящим потоком, и дышать при этом легко и естественно. Трудность этого, на первый взгляд, простого упражнения состоит в том, что попытка проследить за процессом деятельности дыхательных мышц приводит к нарушению естественного ритма их работы: непроизвольному углублению дыхания или же его задержке. Опыт, как наших исследований, так и других авторов, работавших с предстартовыми состояниями спортсменов, показывает, что подобная концентрация на процессе дыхания носит выраженный успокаивающий характер и отвлекает тревожных студентов от негативных мыслей по поводу результатов предстоящего экзамена за счет переключения внимания с внешних процессов на внутренние.
Через несколько минут, когда вызванное экзаменами возбуждение несколько уменьшалось, студентам предлагалось вслед за психологом мысленно, про себя, произносить формулы самовнушения: “Я - *** - и - успокаиваюсь”, синхронизируя их с ритмом своего дыхания. При этом слова “Я” и “И” следовало произносить на вдохе, а слова “***” и “успокаиваюсь” - на плавном, удлиненном выдохе, представляя себе, как волна теплого воздуха растекается по всему телу, *** и размягчая его. - то, что жирным выделено - само по себе мозги прочищает, когда паника или перегруз. При чем две - три формулы достаточно. Хотя, экспериментируйте. То есть, можно предыдущее (обычным шрифтом) и не использовать - то - это для общего развития по большей части ИМХО

Ещё мне пару техник посоветовали-
Алфавит
Квадрат дыхания по Гриндеру
Ну, и вышеупомянутые техники Савитской и Шапиро
Я сейчас уже в курсе, как делаются...
Только я их не опробовал ещё достаточно... Не могу сказать ничего пока о действенности.

IceLedy · Пользователь

IceLedy · Пользователь

http://www.no-stress.ru/cgi-bin/page.pl?id=45 Может это поможет Подмигиваю

zavarkin · Пользователь

IceLedy

Нет, не так. Попробуй посидеть как-нибудь в экзаменационной комиссии, понаблюдай за людьми. У некоторых патологически некрасиво меняется голос, речь, дрожжат руки и ноги, кривится лицо, зашивается рот. Человек может даже не осознавать своей "тревоги", - от этого разрушительное действие не уменьшается.

Посмотри внимательнее технику про ходьбу - это уже совсем не про тревогу, а про внутреннюю готовность. (Ресурсность - нересурсность).
(Вспомните какого-нибудь героя из кино - он идёт на испытания с полной внутренней готовностью, даже если заранее знает о внешнем проигрыше)
Твоя ходьба - показатель, с чем внутри ты идёшь на экзамен, с какими комплексами и способ сконфронтировать с ними.
"Тревога", - это способ говорить, - я думаю, тревога (патологическая) - это своеобразное проявление подавленных и неосознаваемых содержаний, которые можно проработать опять же.

--------
PS! А вы наверное, отличники + без комплексов в школе были!?

IceLedy · Пользователь

ondrem · Пользователь

zavarkin · Пользователь

IceLedy

IceLedy · Пользователь

IceLedy · Пользователь

zavarkin · Пользователь

Всем тем, кто считает, что поднятой мною проблемы нет -

http://psychology.net.ru/talk/viewtopic.php?t=16042&highlight=

zavarkin · Пользователь

Ещё способ работы. (нашёл ещё несколько - этот более-менее интересный, хотя не уверен, что хорошо будет идти всегда)

Сначала на доске пишутся негативные симптомы тревоги перед экзаменом составляет группа вместе с ведущим.
Начиная с того, когда "не взяться за подготовку", кончая забыванием материала, сердцебиением, неадекватными действиями, потением ладошек и т.д. - сколько придумают.

Потом группа (хорошо знакомых друг с другом) разбивается на пары.

Один из пары говорит собеседнику о его "недостатках", точнее, какие он видит в нём симптомы тревоги. На что второй отвечает -"СОГЛАСЕН! Не то слово, - .....! Особенно когда .....!" Отвечает с юмором и принятием ситуации. Далее вопрошающий и отвечающий меняются местами. Цель - принять свои недостатки и страхи и отнестись к ним с юмором. Переплавить страх в радость, сознавание и смех.

zavarkin · Пользователь

1. Метод Якобсона (в модификации Храмова Е.В.)
Полное освоение метода требует 10-15 занятий, однако эффект наступает после 4-5 практики и увеличивается с каждым упражнением.
Если у клиента есть склонность к повышению артериального давления или гипертония, то через месяц практики наступает выраженный эффект снижения давления. Гипотоникам режим следует подбирать индивидуально. Методика снимает стрессовый след в течение 10-15 минут, психическое напряжение снижается. Эти упражнения могут быть первым шагом к аутогенной тренировке, медитации.
Ошибки в выполнении:
" запирание дыхания во время выполнения упражнения (следить) ;
" включение в упражнение других мышц (отслеживать) ;
Исходное положение:
Удобная поза, расслабленная, руки на коленях (если сидя), позвоночник прямой, глаза закрыты.
Перед началом комплекса - 3 раза медленно: вдох-выдох.
Все упражнения для конечностей выполняются сначала справа, затем - слева (у левшей наоборот). Напряжение длиться 5-10 секунд с фиксацией внимания на работающей мышце. Расслабление с фиксацией внимания - около 15 секунд. Все упражнения повторяются 2-3 раза.
1. Правая рука: вытягиваем вперед, сжимаем кисть (5 секунд), исходное положение (15 секунд).
Повторяем 2 раза.
Левая рука: то же самое.
2. Напрягаем / *** бицепсы, сгибая максимально руку в локте.
3. Напрягаем / *** трицепсы, разгибая максимально руку в локте.
4. Поднимаем оба плеча вверх к ушам. Следить за дыханием!
5-10 секунд - напряжение, 15 секунд - расслабление.
5. Шея: прижимаем подбородок к груди - напрягаем передние мышцы шеи.
6. Упираем руки в подбородок, при этом пытаемся открыть рот.
7. Язык упираем в небо.
8. Крепко зажмуриваем глаза.
9. Лоб: максимально поднимаем брови.
10. Выгибаем спину назад. Следить за дыханием!
11. Напрягаем ягодицы.
12. Сильно втягиваем живот.
13. Напрягаем передние мышцы бедра.
14. Голень - тянем носки на себя.
15. Вдох-выдох 3 раза.
Запоминаем состояние релаксации, медленно открываем глаза

zavarkin · Пользователь

квадрат дыхания: на счет, примерно 5-6, Вы медленно очерчиваете перед собой квадрат. На каждую сторону у Вас должно уходить по 2-3 секунды (это счет от 1 до 5-6). Когда рука внизу, дети держат паузу – не дышат, когда поднимается на счет медленно вверх – набирают воздух в легкие, когда рука движется горизонтально вверху – опять не дышат с полными легкими, когда опускается – медленно под счет выдыхают. 4-5-ти «квадратов» обычно достаточно для снятия возбужденного или тревожного состояния.

zavarkin · Пользователь

ДПДГ - она же пальчиковая терапия, она же - техника Шапиро.
выглядит так: клиент воспроизводит в себе то состояние тревожности, страха и т.п., от которого он хочет избавиться и потом, поддерживая сознательно его в себе, двигает глазами из крайней точки в крайнюю точку, по горизонтали, вертикали, диагонали. До тех пор, пока состояние не «сотрется». Недостаток техники: неподготовленному и незамотивированному клиенту (это 99% клиентов) самому сделать такую технику сложно, поэтому напротив него сидит психолог и машет пальцами перед глазами